Dehnübungen
30 Sekunden dehnen! Total ca.28 min. Hälfte ca. nach Übung 15
1. Handgelenk
Hand nach hinten
2. Handgelenk,
Faust ausdrehen
3. Finger
Einzel
4.
Schulter vorne 45 Grad, an Wand/Ecke oder Boden liegend
5.
Schulter vorne 10 Grad, an Wand/Ecke oder Boden liegend
6.
Schulter Front, Arme gerade an Tisch oder am Boden (li./re. separat)
7.
Schulter hinten, Arme vordurchziehen oder am Boden liegend
8.
Schulter seitlich, Arm/Hand nach hinten an Wirbelsäule li. /re.
9.
Schulter rückwärts, am Boden liegend
10.
Nacken: Kopf nach li. / re.
11.
Nacken: Kopf 45 Grad li. / re.
12.
Nacken: Kopf nach vorne
13.
Nacken: Kopf nach hinten (Mund auf / zu)
14.
Kiefer nach re. / li. Drücken
15.
Kiefer nach unten ziehen. Maul weit aufsperren
16.
Bauchübung, liegend / stehend
17.
Ausfallschritt, Gesäss parallel
18.
Frosch
19.
Wade: Beine gestreckt
20.
Wade/Achilessehne: Beine leicht angewinkelt
21.
Aduktoren
22.
Knie Übung, Sitzend, Knie nach unten, Ferse ab Boden, Rücken gerade
23.
Oberschenkel dehnen, Fuss nach Gesäss
24.
Gesäss am Boden oder Tisch/Sofa
25.
Rotation am Boden
26.
Rücken dehnen, runder Rücken, sitzend, Kopf nach unten ziehen
27.
Atem Übung auf Stuhl (Zwerchfell/Astma)
28.
Schienbein dehnen, Fuss sitzend nach hinten ziehen
29.
Zehen Strecker, Fuss/Zehen sitzend nach Schienbein ziehen
